16.10.2015

О ВНИМАНИИ. Урок 1. Контроль за вниманием

Урок 1: Контроль за вниманием. Выбор объекта и направления внимания

 Задания для самостоятельной проработки

Круг осознанного внимания

1. Провести взглядом перед собой, слева направо, на доли секунды останавливаясь на каждом отдельном предмете, который попадается на глаза.

 2. Не запоминать объекты, а просто фиксировать их.

 3. Если внимание пропускает объекты, остановить упражнение и начать его сначала.

 4. Когда объекты зафиксированы осознанно, повернуться на 90 градусов направо и повторить упражнение.

5. Если снова всё получилось, поворачиваться на 90 градусов направо и сканировать пространство до полного круга осознанного внимания.

 6. Выполнить упражнение дважды.

 7. В следующий раз сменить окружающую обстановку на абсолютно незнакомую и полностью проделать упражнение от начала до конца.

 Отпускание взгляда в нефиксируемое путешествие и остановка его на ближайшем объекте

1. Пустить взгляд «гулять» по пространству перед вами, ни на чём не задерживаясь. В это время про себя считать до пяти.

2. Когда счёт закончился, остановить взгляд на том объекте, который он проходил в этот момент.

3. Внимательно осмотреть объект, ничего в нём не запоминая.

 4. Повторить упражнение несколько раз.

 Отпускание взгляда в нефиксируемое путешествие и перенос его на выбранный объект

1. Пустить взгляд «гулять» по пространству перед вами, ни на чём не задерживаясь. В это время про себя считать до пяти.

 2. Когда счёт закончился, перенести взгляд по наикратчайшему пути к объекту, выбранному заранее и находящемуся вне пределов вашего сектора зрения.

 3. Внимательно осмотреть объект, ничего в нём не запоминая.

 4. Выбрать другой объект и повторить упражнение.


Возврат к списку